Psiholoģiski terapeitiska RAKSTĪŠANAS grupa (strukturētas DIENASGRĀMATAS un īpašu vingrinājumu rakstīšana)
Dienasgrāmatu rakstīšana kā pašterapijas metode neapzināti tiek izmantota jau gadu simtiem, tomēr mērķtiecīgi pielietota, kā arī zinātniski pētīta un atzīta kā efektīva, tā ir kopš pagājušā gadsimta 80-tajiem. Īpaši efektīvi tā darbojas stresa mazināšanā, miega uzlabošanā, nomāktības un sāpju mazināšanā, depresīvu stāvokļu ārstēšanā, aktuālu grūtību risināšanā, kas saistītas ar attiecībām, vai jebkuru citu dzīves jomu, kā arī bērnībā pārdzīvotu traumatisku piedzīvojumu emocionālā pārstrādē.
Pielietojot īpaši izstrādātas tehnikas un uzdevumus, rakstot dienasgrāmatu iespējams sevi emocionāli un garīgi stiprināt, vienlaikus palīdzot arī savai pašapziņai un pašvērtējumam. Ja uzrakstītais tiek pārrunāts grupā psihologa vadībā, dienasgrāmatas rakstīšana var kļūt kā efektīvs palīgs labai emocionālai pašsajūtai ikdienas dzīvē.
Arī tad, ja dienasgrāmatas rakstīšanai sākotnēji neizdodas atrast ikdienā tik daudz laika, cik gribētos, grupa ir labs iedrošinātājs un atbalstītājs, lai tomēr tiktu šīm grūtībām pāri. Katrā nodarbībā paredzēts laiks arī kādam rakstiskam terapeitiskam vingrinājumam uz vietas. Pieredze rāda, ka pat tie, kas nav iedomājušies, ka varētu uzrakstīt pasaku vai dzejoli, aizraujas un vienlaikus iegūst kaut ko sev un jaunam dzīves skatījumam.
Grupā plānots iekļaut ap 10 dalībniecēm. Paredzētas divpadsmit 2,5 stundu garas nodarbības, kas notiks reizi 4 nedēļās, otrdienās no plkst. 18.30 līdz 21.00. Maksa par nodarbību ir LVL 12.00.
Jauna grupa savu darbību uzsāks tiklīdz būs pietiekams pieteikumu skaits.
Vada Vita Kalniņa
Ketlīnas Adamsas 10 tēzes par rakstīšanas terapeitisko nozīmi
Pieejamība
Dienasgrāmata atšķirībā no terapeita vai kāda cita sarunu partnera ir pieejama nepārtraukti, neatkarīgi no tā, kas tā par dienu vai diennakts stundu. Katru reizi, kad mani kaut kas spēcīgi emocionāli ietekmē, es uzreiz varu ļauties iekšējam dialogam, to pierakstot dienasgrāmatā.
Atbrīvošanās no spēcīgām jūtām
Iespēja tās "norakstīt no sevis nost" mazina spriedzi, uzlabo veselību un miegu.
Objekta pastāvība un paļaušanās
Saistās ar pirmo punktu. Es varu paļauties uz to, ka atradīšu savu dienasgrāmatu tad, kad tā man būs vajadzīga. Es varu paļauties, ka šādi krīzes situācijās varēšu pats sev palīdzēt. Un varbūt, ja būšu regulāri piedzīvojis, ka varu šādi paļauties, varēšu piedzīvot arī mirkli, kad spēšu paļauties uz kādu citu?
Atkārtošana
Tas attiecas uz iespēju atcerēties un uzrakstīt notikumus, tādējādi pārbaudot "kā tad tas patiesībā bija?" un "kā es to īsti piedzīvoju?", kā arī apzinoties " tagad tas ir garām", "šodien es varu skaidrāk saskatīt to, ko toreiz neredzēju". Varbūt tā ir iespēja pārtraukt klusēt un beidzot drošībā izstāstīt kādu stāstu.
Realitāte
Es rakstu arī to, par ko ilgu laiku nebiju domājis vai arī līdz šim īsti neuzdrošinājos domāt, līdz ar to tas kļūst reālāks. Es vairs nevēlos noliegt kādus savus dzīves aspektus, arī sāpīgos nē, jo ikdienā tas notiek, uz īsu brīdi tas ir palīdzoši, taču ilgtermiņā izsauc atkal jaunas un jaunas sāpes.
Atrast labāko veidu, kā apieties ar sevi
Iespēja labāk un dziļāk sevi iepazīt, sevī vairāk ieklausoties, sniedz iespēju arī atrast labāko veidu, kā ar sevi apieties.
Komunikācija
Atpazīt un nosaukt domas un jūtas pašam sev nav vienkārši, taču, ja tas ir izdevies, tad daudz vieglāk par tiem vēlāk runāt ar citiem, tādējādi uzlabojot attiecību un dzīves kvalitāti.
Pašvērtējums
Rakstot pievēršos pats sev un savai iekšējai pasaulei, tādējādi dodu sev laiku, uzmanību un cieņu. Es rakstu, tātad es esmu. Es eksistēju. Es varu ko pateikt. Un es varu tikt sadzirdēts.
Skaidrība
Rakstot saku izprast sakarības savā dzīvē un savas psihes dinamikā. Šāda lielāka iekšēja skaidrība nozīmē arī, ka man kļūst skaidrāka sava rīcība un savu lēmumu pieņemšana. Es labāk izprotu, ko vēlos un kas man ir vajadzīgs.
Dziedināšanās liecinieks
Dienasgrāmatā pierakstītais ir kā liecinieks manam terapijas vai pašterapijas procesam. Tad, kad liekas, ka progress apstājies, vai, ka atgriezušās vecās grūtības, pārlasot pierakstīto varu atgūt paļaušanos un mierinājumu sev, ka pozitīvas pārmaiņas ir iespējamas.